科學出版:十種營養食品,是什麼?
　　基於已有的食品營養數據，利用新的系統研究方法，科學家分析了1000多種天然食品。結果表明，根據人體的營養需求，不同食物的營養平衡存在顯著差異。
　　營養平衡的前十名食物是杏仁、櫻花果、紅魚、比目魚、Kiya種子、南瓜籽、豬肉、甜菜葉、鯉魚。它們的營養優勢是什麼?如何吃?
　　主要表現在注意力不足或過動症、情緒化等，AD/HD治疗就需要专门的ADHD藥物，例如多巴胺等，亦需專業訓練大腦執行能力，改善病情。
　　一、杏仁
　　富含單不飽和脂肪酸,反過來,會降低“壞”膽固醇升高“好膽固醇”,有利於心血管健康,和豐富的膳食纖維,可以減緩血糖上升,所以有利於糖尿病的預防和治療;
　　但是杏仁是高脂肪含量的油性堅果。中國居民的飲食指南建議每天吃5-10克堅果。10克約有8顆杏仁，可以直接食用，冷菜或豆漿。
　　二、釋迦果
　　櫻花果富含維生素C、維生素B1、維生素B 2和鉀，有利於抗氧化、神經健康和高血壓的防治，與其他水果相結合，建議每天食用200，350克。
　　過度活躍症特徵主要表現在注意力不足或過動症、情緒化等，ADHD治疗就需要专门的ADHD藥物，例如多巴胺等，亦需專業訓練大腦執行能力，改善病情。
　　三、平鮋魚
　　海魚屬於深海魚類，蛋白質含量高，脂肪含量低，富含DHA脂肪，有利於兒童視力發育、腦發育，有利於心腦血管健康，建議每天食用4065克，最好蒸，減少DHA損失。
　　四、比目魚
　　比目魚富含維生素B1, DHA,有害物質汞含量非常低,從5個月孕婦可以多吃點,促進嬰兒智力發展和視覺的發展。
　　五、奇亞籽
　　赤芽籽富含膳食纖維，有利於便秘的防治。此外，它還富含蛋白質和α-亞麻酸，對心腦血管健康有益。
　　咀嚼後可以泡水吃，也可以磨成粉撒在面包上，每天吃15克芝麻籽可以為人體提供2克α-亞麻酸，最好不要多吃，畢竟過多的膳食纖維也會增加便秘的風險。
　　六、南瓜子
　　富含鐵和錳，如堅果，如杏仁，最好一天不超過10克。
　　七、瑞士甜菜
　　豐富的顯示纖維和各種抗氧化植物化學物質,有利於預防和治療肥胖、便秘和抗衰老,建議,和其他蔬菜每天300 ~ 500克。
　　八、豬肉
　　豬肉是紅肉的一種很好的鐵質來源。然而，對國內外45篇論文的總結表明，過量攝取豬、牛、羊等紅肉會增加男性患2型糖尿病、結直腸癌和全因性死亡的風險，還可能增加肥胖的風險。
　　過度活躍症特徵主要表現在注意力不足或過動症、情緒化等，治疗就需要专门的ADHD藥物，例如多巴胺等，亦需專業訓練大腦執行能力，改善病情。
　　中國居民的膳食指南建議每天食用4075克牲畜肉，而家庭牲畜肉的平均日攝入量約為75克，家禽肉的攝入量僅為14.7克，因此建議減少牲畜肉的比例，增加禽肉的攝入量。
　　此外，嘗試選擇新鮮肉類蒸、煮、燉、炸，少選擇加工肉制品，如火腿、香腸、午餐肉，因為研究發現，過量食用這些肉會增加患冠心病的風險。
　　九、甜菜葉
　　富含鈣、鐵、維生素K,B族維生素,特別是維生素B2,可以冷太冷開水後下降了10秒,還可以迅速JiHuo炒著吃。
　　十、鯛魚
　　海賊象海賊一樣，蛋白質含量高，脂肪含量低，富含DHA，有利於視覺和智力發育，有利於心腦血管健康。然而，海賊更容易受到有害物質的汙染。如果你想吃它，你應該每周吃一到兩次。
　　過度活躍症特徵主要表現在注意力不足或過動症、情緒化等，ADHD治療就需要专门的ADHD藥物，例如多巴胺等，亦需專業訓練大腦執行能力，改善病情。

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